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2016年6月30日木曜日

やはり早朝覚醒(躁転しだしたか?)

おはようございます。

朝食を摂り終え、コーヒーを飲んでいるところです。
昨夜は睡眠時間3時間半程でした。
就寝したのは0:00頃(日中眠らなかったのに夜になってもなかなか眠たくならなかった)。
2時過ぎから何度か目が覚めだし、駄目だと思って起きたのが3:27。

起きたら外は雨が降っていました。
散歩行きたかったのに。と思いながら音楽聞きながらPC触っていました。

5:00頃に雨が上がったので散歩へ行ってきました。
約80分。
寒からず、暑からず適温でした。

帰宅してからまた音楽聞きながら、PC触っていました。
するとまた雨が降り出して(結構降りました)。
何といいタイミングで散歩に出かけられたのかと思いました。

散歩しながら「アルバイト(勤務日数が少なく勤務時間が短い)したいな」と思って、朝食時に家族に仕事したいな、と話ていましたが主治医から「3ヶ月は仕事の事は考えないようにって言われたんでしょ。だから今は考えなくていいよ」と言われました。

多弁、短時間睡眠。行動ができるようになってきている。
どうも軽躁気味な気がします。

躁炸裂!って程ではないので静観しようと思います。
最近は躁転しても比較的おとなしいので散在しないように気を付けたいと思います。

今日はこの後もう1回散歩に出かける予定。
他は特に予定ありません。

昨日は無線LANルーターが死んでしまって、バタバタした1日でしたが今日は平穏な1日になりますように。


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2016年6月29日水曜日

早朝覚醒(?)

おはようございます。

昨夜は19:00頃から既に眠たく、夕食を摂り過ぎたのもあって20:00頃から約70分散歩に出かけていました。
21:00過ぎに帰宅。
早い時間に寝ると、おそらく早い時間に起きるだろうな、と思いボーっと起きていました。
23:15頃就寝。
朝迄眠れるだろうと思って寝て起きたら4:00前でした。
「あれ?」と思いましたがその前にも1度目を覚ましていたので、しょうがない起きるかと思い起床。
5:30頃にまた散歩に出かけてきました。

主治医には15分歩くか、ラジオ体操でもして身体を動かすように言われています。
今朝は約80分歩いてきました。
朝は人通りが少なくて良い。
出かけた時は肌寒かったのですが、途中で暑くなり上着を脱いでいました。
帰宅後、朝食。

今、食後のコーヒーを飲み終えたところです。
今日は特に予定なし。

気が向いたらまた散歩にでも行ってこようかと思っています。
平穏な一日になればいいな、と思います。
気分は高揚しているわけでもなく、散歩に出かけられているのもあって落ち込みもないです。
しばらく様子見です。


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2016年6月28日火曜日

心療内科診察

こんにちは。

今日は火曜日。心療内科の診察日でした。
待合室はそれ程混んでいなかったので、あまり待たなくていいかなと思っていたら、すぐ呼ばれてほぼ待ち時間なしでした。

いつも通り「どうでしたか」から始まり「実は先週の診察時に飲みに出たとしても0:00には切り上げましょうと言われたのに、また遅くまで飲んでしまいました」と言いました。
主治医に言われた事が守れなくて「治す気あるのか?」と昨日自問自答していました。
「とても久しぶりに会って、意気投合して楽しくてつい遅くまで飲んでしまいまして」と言ったら、主治医は「うつだとあまり人と会って飲むのは楽しくない(辛い)はずなんだけどね。楽しかった?」と聞かれ「はい、とても楽しかったです」と答えていました。
確かに今の自分が惨めで楽しくない気持ちになるのは分かりますが小学校・中学校の同級生だったのと、平日は明け方まで仕事している奴なので初めて一緒に飲んだのもあって本当楽しかったです。

あと中途覚醒、早朝覚醒があった事を話して「この日の様な睡眠パターンが続けばいいんだけどね」と唯一良かった睡眠パターンを示して話していました。
今週(先週の水曜から今日、火曜日まで)は結構ガタガタな睡眠でした。

主治医に「運動はしてますか?」と聞かれたので「1日1万歩を目標にしていましたがなかなか実行できず、30分から1時間歩くようにしています。後はラジオ体操したりしています。真面目にラジオ体操すると疲れます」と笑いながら答えていました。

毎日の気分をマイナス5(最悪)からゼロ、プラス5(最高)の11段階で書き込んでいるのですが、今週はマイナイス1が多かったので、主治医が「マイナスが消えてゼロが増えるといいね」と言ってくれました。

最後にロヒプノール手持ちの薬がもう少なくなったので、ロヒプノールを処方してもらいました。
保険点数の関係か頓服で不眠時として処方されました。

あまり服用しない方がいいのか?でも服用しないと中途覚醒してしまいますし。
とりあえず今夜は試しに服用せずに寝てみるか。

主治医に言われた事を守って、生活リズムを正そうと思います。
強くそう思った診察でした。


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2016年6月26日日曜日

早朝覚醒(?)

こんばんは。

外は大雨です。
一昨日から3:30頃に起床しています。
昨日も起床したのは3:35。
睡眠時間は約4時間半でした。
日中眠らなかったので、昨夜は爆睡かと思っていたのに起きたら2:15頃。
就寝したのは22:45頃だったので約3時間半の睡眠。

昨日もそうでしたが再度入眠はできなさそう。
今日は昼過ぎから予定が入っているので寝ておきたいのですが。
さてどうなるか。

今就寝前に服用しているのは、ヒルナミン5mg、ベンザリン10、ロヒプノール2mg、SSRIのレクサプロ10mg、各1錠。

私は毎週火曜日診察。
主治医は睡眠日誌を見てどう判断するか。
ロヒプノールを復活させて中途覚醒はなくなったのに、早朝覚醒してしまうとは。
睡眠が安定しません。

主治医は睡眠導入剤を強くするのは好まないし。
さてどうなる事やら。

ちなみに今夜は飲みに出かけるので、就寝時間は遅くなると思われます。
そんな事をしているから睡眠が安定しないのに。分かっているけど飲むの好きだし。

難しく考えずになるようにしかならないから、流れに身をゆだねようと思います。


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2016年6月21日火曜日

心療内科診察(三歩進んで二歩下がる)

こんばんは。

今日は火曜日、心療内科の診察日でした。
診察日だというのに夜中の1時前から4時過ぎまでバーで飲んでいました。

診察時間はいつも9:15分予約。
家から5分程の所にあるので8時過ぎに起床。
朝食を摂ってから、睡眠日誌を作成。
今朝の就寝時刻を4:30と正直に書くか迷いましたが、やっぱり嘘は書けないので正直に4:30~8:00と記入しました。

それで着替えて、心療内科へ。
主治医に睡眠日誌を見せると「昼の睡眠が少なく夜に偏っているね。いい感じですね」と。
でも「ここはどうして睡眠が短かったの?」と聞かれ「夜更かししていました」と答えました。
そしたら「何してたの」と聞かれたので「飲んでいました」と正直に答えました。

「実は先日から飲みに行きたくてしょうがなくてつい飲みに出かけてしまいました」と私。
「うんうん、飲みに行きたくなる気持ちは分かるよ」と主治医。
「でもね、0:00前には帰りましょう」と言われたので「シンデレラタイムですね」と私。
昔から何度も聞かされていた話なので。
飲み始めが0:00過ぎている1:00だったなんて言えませんでしたけど。

「医者としては飲んではいけません。と言いたいけれど私個人では飲んでもいいけれど、時間は守りましょう」と主治医。
主治医の期待を裏切ってはいけない。
良いガス抜きになったので次からは気を付けます。

あとその日の気分を数値化して書いているのですが「マイナス1が多くなったね」と主治医。
「マイナス2が減ってマイナス1が増え、ゼロになる日が来るといいですね」と。
「階段を上っていけたら良いと思います」と私。

そして診察終了。
薬の変更は無し。

今日は診察から帰ってきて寝て、昼食を摂ってからまた寝てました。
一日中寝て過ごしてしまいました。

やっぱり飲みに行くのは控えようと思います。
反省、反省。


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2016年6月14日火曜日

心療内科診察(ロヒプノール復活)

こんにちは。

今日は火曜日、心療内科の診察を受けてきました。
いつも通り「どうでした?」から始まり「睡眠が崩れてしまいました」と答えました。
中途覚醒が目立ったのと、日中寝たりしていました。
「気分はあまり良くなかったみたいけど何かありました?」と主治医に聞かれ「特に何もやらかしていないません。うつで苦しんだわけではないけれど、何もやる気がおこらなくて」と返答。
主治医が「ロヒプノールで眠れているようなので(昨日、一昨日服用)、ロヒプノールを追加して処方しましょう。でも今服用しているという事は手元に1週間分程ありますか?」と聞かれ「2週間分はあります(なぜそんなに持っているのか不思議)」と答えました。
そしたら「まずそれらを使い切って下さい」と主治医。
帰宅して残りを確認したら3週間以上分残っていました。
私は薬を断薬したりしない人間なのに。なんでこんなに手元にあるのか?

話は戻りますが「1日1万歩歩くようにしています」と伝え「食事は3食摂っているようですし、なるべく日中眠らず、1万歩目標に頑張って下しさい」と言われました。
あと「家族から何か言われたりする事はない?」と聞かれましたが「今、家の中がバタバタしているので僕の事まで気が回っていない状態です」と答えました。

薬の処方は変更なし(手持ちのロヒプノールを追加するようにと指示)。

しかし何もやる気が起こらない。
散歩行こうか、と思うのですがなかなか腰が重くて行く気がおこりません。

今日の予定は終了したので、のんびり過ごそうかと思います。


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2016年6月10日金曜日

中途覚醒が続く

こんばんは。

先週くらいから夜中に何度も目が覚める、といった状態が続いています。
そのまま入眠していたのですが、ここ数日入眠してから3時間後に覚醒してしまいます。
起きてから約2~3時間後には再び入眠できているのですが、おかしな睡眠パターンになってしまっています。

日中は怠くて、何もしたくない感じです。

「体重増加に気を付けて」と主治医に言われているので、雨が降っていない限り歩きに出かけているのですが。

好転したと思っていましたが、一進一退でしょうか。
希死念慮が湧く程落ち込んではいませんが、気分は落ち目です。

やっぱりロヒプノール追加して寝た方がいいのかな。
それとも今の処方のままだと睡眠が崩れるというのを主治医に見せた方が良いのか?

迷います。
主治医は睡眠導入剤を強くするのは反対の様ですし。
まとまった睡眠がとりたいです。


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2016年6月7日火曜日

好転(維持したい)

こんばんは。

今日は朝から心療内科の診察を受けてきました。
主治医に「4月、5月は辛かったけれど、最近気分がよくなった」と伝えました。
「睡眠も前と比べると安定してるね」と主治医。
過眠でもなく、短時間睡眠でもない今の睡眠。
ただ夜中によく目が覚めるのがちょっと難あり。でも全体的に見れば悪くない。
今仕事をしていないので、主治医に「太らないように気を付けて」と言われました。
「1日約1万歩歩くようにしています」と答えました。

薬の変更なく診察終了。

自立支援の更新時期が来たので、診断書と申請書類を受け取り保険福祉センターへ行ってきました(他の書類は昨日市役所で発行してもらってきました)。
ちょっとトラブルがありましたが、何とか受け付けてもらえました。
毎年行っているのにどうしても忘れてしまいます。
来年は間違える事なくスムーズに手続きができれば、と思います。


帰宅後、近所の皮膚科へ診察予約入れて一息入れました。
どっと疲れて、眠たくなったのですがなんとか起きていました。
皮膚科へ行ってから帰宅。そして昼食。

昼寝する事なく、しばらくしてから1時間20分程歩いてきました。
明日は雨が降るのかな?
散歩行けたらいいのですが。

気分が落ち込むような事をせず、穏やかに過ごしたいです。


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2016年6月2日木曜日

穏やかな日々

こんばんは。

昨日、今日と穏やかな日を過ごせています。
浮上傾向にある感じです。

主治医に言われた「次のステップに向かうため」日中なるべく眠らず、軽い運動を心がけています。
と言ってもまだ2日目ですけどね。

今日は『がん検診』で胃がんと肺がんの(レントゲン)検査を受けてきました。

午後は昼食を摂ってから眠くなったのですが、バリウムを飲んでその後下剤を服用したから、安易に眠れないと思い、先日の『日本ダービー』録画していたのを眺めていました。

見終えてから「眠いなぁ」と思っていましたが、何を思ったか気分転換に美容院でカットしてもらってきました。
短めにカットしてもらい、頭が軽くなりました(前回から結構日にちが経っていた)。

下剤の影響はあまりなく、その後約30分散歩してきました。

何だかんだしていたらもうこんな時間。

あと睡眠について。
先日まで入眠なかなかできず、手持ちのロヒプノールを追加して寝ていたのですが、ここ3日程22:00台に入眠しています(ロヒプノール追加なしで)。
ただ中途覚醒してしまっています。

何事も全てうまくとはいかないようで。

全体的に見ればいい感じなので、問題ないかと思います。
こんな日が増えていけばいいな。


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